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標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 05:44 標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操2

　單臂側平舉
　　動作要領：
　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然後向側面提拉，直到手臂與地面保持平行，並達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。
　　挺胸提拉
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　　動作要領：
　　用雙腳踩住橡膠繩的中部，或依照個人條件調整繩的鬆緊度，雙手各執繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達到耳朵的高度。
　　要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會，慢慢回位，反覆練習。
　　插腰壓腿
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　　動作要領：
　　開始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處於膝部下方，另一條腿向後拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動作的過程中要保持背部的平直，這樣可以使處於後側的腳踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。
　　前臂側擺
　　動作要領：
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　　可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動。在你感覺舒適的範圍內，盡可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置於肋骨附近。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 14:44

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