標題:
減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-27 05:46
標題:
減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操3
、9組健美操讓你擁有好身材
動作一：直立伸展
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條件：雙腳併攏，腳尖可稍微向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置(不能向前或向後傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊椎要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。
動作二：三角肌訓練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼
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睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置就像抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的：可很好地調整肩膀整體的輪廓及外觀。
動作三：三頭肌訓練
要求：俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向屋頂。雙腿併攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量往中間收緊，不要打開！保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。
動作四：側腰練習
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要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面上。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢還原。重複8-10次，再維持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 14:34
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