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標題: 腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 05:48 標題: 腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉2

二、腿部肌肉鍛鍊家用版
　　(1)左右前伸腿動作
　　預備：雙腿併攏，兩手叉腰，收腹挺胸。
　　動作：第1拍時，左腳前伸，腳跟點地，勾腳尖，右膝蓋彎曲。
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第2拍回到預備動作。第3拍時，右腳前伸，腳跟點地，勾腳尖，左膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。此動作反覆10次。
　　注意：上身保持挺直，勾腳尖時要感覺到小腿肌肉被伸展，兩*換過程中膝關節要有彈性。
　　(2)左右側伸腿動作
　　預備：雙腿併攏，兩手叉腰，收腹挺胸。
　　動作：第1拍時，左腳往左側伸，腳跟點地，勾腳尖，右腳膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時，右腳往右側伸，腳跟點地，勾腳尖，右膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。此動作反覆10次。
　　(3)左右後伸腿動作
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吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎
　　預備：雙腿併攏，收腹挺胸。
　　動作：第1拍時，左腳往後伸，腳前掌著地，腳跟抬起，右膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時，右腳往後伸，腳前掌著地，腳跟抬起，左膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。左右伸腿動作反覆4個8拍。
　　注意：往後伸腿時，臀部肌肉要夾緊，上身保持直立。

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