game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 05:51 標題: 腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉3

、簡單的腿部運動　　一、進行大腿減重的全身運動
　　當你進行以全身減肥為目的的運動時，全身各部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
　　跑步是消耗熱量的好方法，但對大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都撐不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
　　游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。但在淺水中行走，或是穿上救生衣在深水處行走，是美腿理想的運動方法。水的天然阻力會使你的大腿得到強而有力的運動。這種運動效果是在馬路上跑步所無法獲得的。
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

　　為了讓大腿減肥，每次運動需30分鐘，每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。
　　二、進行大腿健美的局部運動
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種運動也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
　　這種運動能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大一步，直到後腳跟離地面15公分左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的運動一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的運動。這種運動的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)