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標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:02 標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些5

四、有氧運動能增強性功能嗎
　　1.什麼是有氧運動
　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體能訓練。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動;是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特徵是強度低
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,有節奏,持續時間較長。
　　2.有氧運動有哪些
　　如果是要在戶外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液循環,每天堅持慢跑或散步半小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結合進行;作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧;踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛鍊,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下,用一個木製箱子,或者將雜誌堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果;地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做伏地挺身能夠鍛鍊胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。
　　3.有氧運動能增強性功能嗎
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　　仰臥起坐、伏地挺身、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。具體方法:仰臥起坐、伏地挺身可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣;俯臥舒展俯臥並將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展,每次伸展動作維持10-15秒,然後慢慢放鬆。男性在進行性行為時,腰背手臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。

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