標題:
跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-27 07:46
標題:
跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人3
二、冬季跑步益處多
寒冷的室外環境會不斷刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，提升身體的耐寒性。大多數人習慣“貓冬”，單調悶熱的環境會影響大腦皮質的興奮性，讓身體對外界的溫度感應遲鈍。而適量的戶外運動則能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再「麻木」。
對致力於透過跑步來減肥的人而言，儘管冬天跑步後出汗看起來不如夏天多，但其減脂效果卻並不遜色。 「由於人們在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。」黃光民說。
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晨跑不宜過早
「跑步需要長期堅持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，可以下午跑或晚上跑。」黃光民建議，如果晨跑最好不要早於6點。因為在這個時段人體處於低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這麼早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的暖身相當重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑後，應充分拉伸，活動腳踝與膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。黃光民介紹，跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候乾燥，及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到。
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「冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服，中間一層保暖。」黃光民建議，內層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉衣服，出汗了不吸汗，被風一吹很冷。 「褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。」黃光民說，雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑或夜跑，大家都應該穿顏色炫亮的衣服或是反光衣，提醒開車的司機注意。
同時，要根據氣溫適當增減衣服，運動後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 13:57
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