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標題: 跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:50 標題: 跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人5

四、長跑的3大要領有哪些
　　1.正確的跑步動作
　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。
　　跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
　　2、腳的著地動作
　　應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。
　　3.控制腹肌
　　長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。
　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對維持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
　　四類人不宜參加長跑
　　由於曾出現馬拉松賽參賽者猝死現象，以下人員不適合參加長跑。
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　　一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心臟與腦血管疾病。
　　二、平時無體育鍛鍊者。如果運動量大大超出平常負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或其他運動傷害。
　　三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
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　　四、老年高血壓及糖尿病患。
　　吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌頭抵住上齶，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 13:59

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