標題:
後背疼痛什麼原因 緩解後背疼痛的方法2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-27 09:13
標題:
後背疼痛什麼原因 緩解後背疼痛的方法2
平躺，雙膝蜷到你的胸部，然後把頭向前彎曲，直到你有了拉伸的感覺。 然後，雙腳放在地上，膝蓋彎曲，用雙手把一個膝蓋移向胸部，重複另一隻膝蓋。 每次拉伸保持不超過30秒，重複幾次。
3、拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部與肩同寬站立，右腳
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後退半步，彎曲左膝，將你的體重轉移到右胯。 向前彎曲，保持右腿繃直，向下彎曲直到你有了拉伸的感覺。 重複另一側。 然後，平躺，雙腿交叉。 在保持雙腿交叉的同時，用雙手將膝蓋拉向胸部，重複另一側。 每次拉伸保持不超過30秒，重複幾次。
4、伸展腘繩肌
腰部向前彎曲，保持腿盡可能直，並試著碰你的腳趾。 你還可以試著坐在地板上，雙腿伸直在你面前。 將一條毛巾或運動繃帶放到一隻腳下，用它來説明你把腿拉上來。 換另一條腿重複動作。 每次拉伸保持不超過30秒，重複幾次。
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5、加強主要肌肉
有幾個練習，可以幫助加強主要肌肉。 仰臥起坐是一種加強核心肌肉的常見方式。 你還可以試著骨盆傾斜。 躺在地板上，膝蓋彎曲，彎向你的肚臍，背部接觸到地板。 不要用你的屁股和腿來説明你。 保持5秒鐘，重複5- 10次。 如果躺在地板上不舒服， 試著在健身球上做仰臥起坐。
6、做低強度有氧運動
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你需要讓你的心率上升，但高強度的練習可以對脊柱有很大影響。 試著輕快地行走，在戶外或在跑步機上。 如果你去健身房，你也可以嘗試固定自行車，橢圓機或踏步機。 這些機器將説明你的心率上升，但沒有大強度影響你的脊柱。
還有些病人發現水療法是有
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説明的，水的浮力抵消重力，讓你覺得“輕便”。 正因為如此，許多人發現在水裡練習更容易、更少痛苦。
目標是增加力量和靈活性，但不要那麼逼自己，而讓自己更痛苦。 緩慢開始並逐漸增加重複量，你會開始看到效果。
三、预防背部疼痛的6种妙招
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有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。
1、背部、腹部锻炼同样重要
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体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。拾东西
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或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，
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应注意经常调换受力的肩膀。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹
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肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
4、保持正常的体重
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 22:07
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