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標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 11:04 標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動2

二、運動一定不要過度運動
　　1 當您在運動或運動後出現以下情況之一，表示您運動過度了
　　▲長時間身體疲勞
　　運動後身體疲勞是正常的，但如果疲勞現象持續2—3天或更久，就可能是運動過度的表現。
　　▲較長時間肌肉疼痛
　　運動健身之後乳酸堆積，肌肉疼痛是正常現象，特別是對於剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。
　　▲噁心嘔吐
　　運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由於
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肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。
　　▲頭暈頭痛
　　在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
　　▲運動過後睡眠品質較差或失眠
　　過於劇烈或頻繁的運動會使身體代謝率過高，人體
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始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的持久性興奮，導致失眠。
　　▲感到精神壓力
　　運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後沒有放鬆感，反倒感覺身心俱疲，那麼很有可能是運動過度的原因。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 15:19

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