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標題: 杠鈴深蹲會瘦腿嗎 瘦腿的方法有許多2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-27 22:38     標題: 杠鈴深蹲會瘦腿嗎 瘦腿的方法有許多2

7、杠鈴后蹲
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的杠鈴深蹲。 如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！ 一定注意！ 放在脖子下方！！ 抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個凳子，你要做下去。 盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
8、杠鈴前蹲
另一種杠鈴深蹲方式，舉重運動員練習的較多。 把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。 都可以。 這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。 當你下蹲的時候你會發現，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
三、最簡單有效運用杠鈴的鍛煉方式
　　深蹲
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從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。 雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大於肩寬，雙腳自然外展。 下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然摺疊在一起，站起，重複上述動作。
　　硬拉
將杠鈴置於身
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體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向後握住。 蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重複上述動作。
　　箭步蹲
　　准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
　　高翻
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　　准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后，自然站起，重复上述动作。
　　肩上挺
　　准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。
四、練杠鈴負重下蹲別深犀利士吸收 犀利士消化 犀利士持續時間 禮來犀利士 壯陽犀利士 犀利士每日錠 犀利士正貨 犀利士美國進口 犀利士處方簽 犀利士長期吃
蹲
1.負重下蹲練習能加強下肢力量，提高彈跳力，增進身體的靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。
2.很多健身愛好者認為，蹲杠鈴應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯誤的。 下蹲過深，在負重大的情況下，很容易導致受傷。 其原因是，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病; 同時，下蹲過深會致使上
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身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
3.正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看; 保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關節始終不要超過腳尖; 然後還原至膝關節伸直的位置。 牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。
4.另外，蹲杠鈴有一些替代動作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動。 這些動作均可以改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。 但要注意，練習這些動作時，關節都不能“摺疊”過度。
作者: martina28043    時間: 2024-10-30 14:34

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