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標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 05:33 標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候4

第三類：有氧運動與休閒運動
　　有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅素的數量，提高身體抵抗力；提高大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心臟和腦血管疾病的發生率。
　　休閒運動主要是運動項目，大多是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球
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、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。
　　減肥專家建議：有氧運動和休閒運動，每週運動3-5天，每次持續20分
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鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每週運動3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能有效減少脂肪，加強身體的協調、增強免疫能力，預防疾病。
　　第四類：肌肉適能運動
　　許多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、
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拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛鍊肌肉。許多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。減掉多餘脂肪後，持續鍛鍊肌肉，讓肌肉變得發達。
　　減肥的關鍵其實不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實也減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但體重沒降的狀況。
　　減重專家建議：肌肉適能運動每週運動2-3天，強度略超過肌肉的負荷，每次運動1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

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