game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 05:35 標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候5

四、減肥運動前後飲食需注意什麼問題
　　1.三大燃脂飲食絕招
　　運動前低升糖係數輕食
　　許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖係數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖係數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
　　運動後適量蛋白質輕食
　　研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還
吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
　　建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
　　運動前中後的水分補給
　　水是燃燒脂肪，鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；
　　運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動後
什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒
再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。
　　2. 偶爾空腹跑步
　　很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。 1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱難。
　　3. 盡量簡單化
　　到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，也能提升能量。
　　4. 補充水分
威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了維持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)