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標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 06:13 標題: 運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候3

三、日常最減肥的幾個運動
　　第一類：生活形態的體能活動
　　在我們的日常生活中，生活形態的體能活動佔據了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家事、通勤、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話，那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
　　減重專家建議：這些生活形態的體能活動盡量每天多做
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幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
　　例如下班可以搭地鐵也可以走路，那麼選擇快走回家，就可以增加運動的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是搭電梯；回到家後做做家事、收納衣物和家居用品，既能運動，又能讓環境更加舒適，讓你保持好心情！
　　第二類：伸展運動
　　近些年，瑜珈運動越來越受到人們的青睞。瑜珈、拉筋動
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作、柔軟體操等都屬於伸展運動，透過一些特定的伸展動作和呼吸節奏，達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏好伸展運動，特別是減肥瑜珈。
　　減肥專家建議：練習瑜伽等伸展運動時，盡量做到每週有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

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