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標題: 慢跑能減肥嗎如何才能達到跑步減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 06:24 標題: 慢跑能減肥嗎如何才能達到跑步減肥2

二、如何才能達到跑步減肥的效果
　　1.熱身運動很重要
　　很多人會質疑，跑步本身不就是熱身運動嗎?幹嘛還要再進行熱身運動呢，想一想我們上體育課之前為何老師總是讓我們活動筋骨，拉伸肌肉，這其實是為了肌肉和身體機能達到最佳的狀態，這樣跑步的效果是最好的!
　　2.腳跟落地是關鍵
　　很多人會疑問，跑步後為何我的小腿會比以前粗壯，這其實和你
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跑步的腳落地有關，很多人跑步為了輕鬆，使用前腳掌著地，這樣就大大增加了小腿肌肉的負擔，從而導致腿部變粗，跑步減肥，必須要使用後腳跟著地，前腳掌過度，這樣才是跑步減肥正確的方法!
　　3.跑步的正確姿勢
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方，低頭亂看往往會導致整個整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動傷害奠定了堅實的基礎。
　　腹肌應該要收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
　　慢跑兩個月可減25%體重
　　在奧林匹克運動的故鄉－希臘山的岩石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!
　　慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放鬆為原則，它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參與人數最多的休閒健身活動，已成為人們生活中不可或缺的一部分。慢跑之所以受歡迎，關鍵在於它的“性價比”，說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服;說它回報多，是因為它健身休閒的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。人們迫切需要運動。
　　由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡單易行，所以慢跑的關注程度也逐步升溫。
　　夠簡單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!

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