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標題: 鍛煉胸肌和腹肌的器材鍛煉胸肌腹肌需要注意什麼 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-28 08:42 標題: 鍛煉胸肌和腹肌的器材鍛煉胸肌腹肌需要注意什麼

現在的人對於自己的身材要求越來越高了，大家不僅要求自己身材運城，最重要的是對於體型雕塑的要求也是非常嚴格的，大家都希望自己能夠擁有完美的肌肉線條和完美，怎麼樣通過器械鍛煉胸肌和腹肌也成為大家最為關心的問題。市面上面有哪些鍛煉胸肌和腹肌的器材？
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1，胸肌和腹肌是人體的核心肌群，尤其是腹肌是人體鍛煉最艱難的地方，鍛煉胸肌和腹肌主要要使用一些具有開發核心肌群的器械，才能夠使得胸肌和腹肌得到充分的鍛煉，其中腹肌主要可以選擇美腰機或者是橢圓機這樣的儀器來進行核心肌群的集中鍛煉。
2，鍛煉胸肌主要以訓練肱二頭肌的力量為主，以及要
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鍛煉全身的拉伸力，要鍛煉胸肌的時候可以選擇擴胸儀器或者是胸肌拉伸儀這些簡單的器材，鍛煉的時候一定要循序漸進根據自己的肌肉耐受力來做，否則有可能因為一次的鍛煉強度太大而使肌肉發生拉傷。
3，鍛煉胸肌和腹肌的儀器選擇是非常多的，很多儀器都可以鍛煉得到這些核心肌群，但是最主要的是還是要堅持，每天要堅持鍛煉1-2次，每次鍛煉的時間不要低於20分鐘，因為只有20分鐘肌肉才能夠形成一個鍛煉的肌肉記憶，才能夠使脂肪達到消退的目的。
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健身是一個長期工程，並不可能通過一兩個月的時間就把肌肉雕塑完成，如果沒有強力的自立和自控力的話，即便肌肉雕塑完成過上幾個月，如果沒有保持鍛煉的話肌肉也會消失，所以健身的時候不僅要持之以恆，最重要的要在飲食上面也配合一下，飲食上面要以低脂肪量的食物為主，以及要多吃一些能夠增肌的食物。
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一、擴胸式：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式：這個動作其實就是上一個動作的變化式
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，大體上都是一致的內容。只有兩點不同，一是這裡是以雙拳作為支撐點，二是雙拳之間應該保持較小的間距。通過這個方法的練習，能夠增加拳的硬度以及手腕的力量。不過要注意，練習的時候繃緊手腕以免受傷。
三、鐵牛耕地式：用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力
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量。
四、手指功法：主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水準地面來練，以防手指受傷。
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五、鯉魚卧蓮式：身體側卧，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙*叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。這個動作的練習，能夠起到塑造三角
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肌的作用，同時對於男士的手臂以及腰腹部位都能夠起到非常不錯的鍛煉效果哦！另外，在剛開始練習的時候，要注意選擇比較軟的地面，並且盡量用足手臂的力量。隨著練習的深入，可以逐步調整地面的硬度。
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進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 14:45

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