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標題: 鍛煉胸肌和腹肌的器材 鍛煉胸肌腹肌需要注意什麼2 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-28 08:51     標題: 鍛煉胸肌和腹肌的器材 鍛煉胸肌腹肌需要注意什麼2

超量恢復「使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一
台灣享硬瑪卡官網段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了，肌肉就會增長; 消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺
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乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。 這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教
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練都要求學員堅持鍛煉，併為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數）。 最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。 這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
三、鍛煉后吃啥可以增加肌肉
鍛煉以後要補充身體所需的蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等等這些都是必不可少的，在訓練以後的30至90分鐘，身體所需的蛋白質達到了最高峰的時候，這個時候補充蛋白質是最理想的時間。 一日三餐一定要遵循以下的原則：早餐，早餐吃得好，因為經過一晚的消化，身體這個時候是急需熱量的補充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀飯。
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另外還要蛋白質的補充，其中牛奶盒雞蛋中的蛋白質含量就比較豐富; 午餐，午餐一定要吃飽，重點在於蛋白質的攝取，可以多吃魚肉、牛肉，蛋白質含量高而脂肪少的食物。 下午運動前一個小時可以稍微補充一些碳水化合物和水果，運動以後就要及時的給身體補充水分和蛋白質，此時攝入的
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蛋白質可以使肌肉更好的生成; 晚飯，要補充身體所需的維生素，主要以蔬菜味主食。
四、鍛煉胸肌腹肌的器材有哪些
1、瑜伽墊
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瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙*叉跪地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
2、俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的
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健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對胸部肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛煉效果。
　　3、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯卧撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。
4、雙杠
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使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。 特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
5、啞鈴
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用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。 而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。
6、杠鈴
利用杠鈴做史密斯卧推、平板杠鈴卧推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對於鍛煉胸肌的效果也是比較好的。
作者: martina28043    時間: 2024-10-30 14:46

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