game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動的注意事項戶外運動的好處6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 12:32 標題: 運動的注意事項戶外運動的好處6

四、長跑的3大要領
　　1.正確的跑步動作
　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。
　　跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
　　2、腳的著地動作
　　應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。
　　3.控制腹肌
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦
呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。
　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對維持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)