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標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 14:33 標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操5

三、有氧健美操健身要循序漸進
　　①循序漸進剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間運動後，心肺耐力會增加，心跳會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
　　②衛生與健康健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服
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，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
　　常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，
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常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫容易讓細菌孿生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
　　③適當的服裝做健身操時，應穿著合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，保護腳踝。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 20:44

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