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標題: 什麼減肥方法最快_5種方法2種運動快速減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 05:42 標題: 什麼減肥方法最快_5種方法2種運動快速減肥2

二、哪些運動方法可以快速減肥
　　怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥
　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直到掌心平放到地面。
　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨
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後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓箭步動作（不換腿－用另一條腿再做5次同樣動作）。
　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個伏地挺身。
　　4.臀、肩姿勢做完伏地挺身以後，臀部放鬆，直到腹部幾
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乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感覺到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
　　怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥
　　1.經常轉呼拉圈
　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或越減越肥的狀況。
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除了要堅持均衡飲食，經常轉呼拉圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
　　要記住，只要有時間就拿起你的呼拉圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼拉圈，保持半小時都不掉落。可別小看搖呼拉圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修練成纖腰款款的大美人。
　　2.隨時隨地抬首挺胸
　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以發揮纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

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