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標題: 做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 06:54 標題: 做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對

一、倒立俯臥撐的運動方法
　　動作要求：手指緊貼牆根，全身挺直，做倒立伏地挺身。
　　這時身體的重量幾乎全在手臂上，你有多少體重?那你就是在舉多少重量。小心地、緩慢地向下彎曲手臂，能彎到什麼角度?試試看，你不一定能彎到很深，你的頭頂一般都不可能接觸到地面。
　　做伏地挺身的時候，一定要耐心做，不要怕苦怕累，長期堅持下去就會有非常好的效果。
　　這時候，因為你的身體幾乎接近筆直，所以一旦做倒立伏地挺身，因為重心的變化，身體很容易離開牆面，腳會掉下來。這就要求你透過不斷的訓練掌握好空間感和力量，保持身體的平衡，這對於下一步的離牆控(空)倒立俯臥撐是很有幫助的。繼續增加難度。讓你的手臂彎曲到最大角
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度，也就是你的頭頂能觸到的最低點，請人在你能下降到的最低處(頭頂)墊幾本書，書是薄一點的那種，多墊幾本，一開始的時候，我了12本薄書。
　　不斷嘗試新的難度，這樣能知道自己的極限在哪，當然不要
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　　增加難度：當你的力量增強之後，抽掉一本書，這樣你的頭(頂)要下降得更多才能碰到書本，手臂的彎曲度更大，需要更大的力量將自己“舉”起來，重複上面的訓練，可以做到3組，每組10次後。再抽掉下一本書……隨著你的力量增強，逐步把書抽掉，這樣你的頭頂離地面越來越近，直到抽掉最後一本書，你的頭頂可以接觸到地面。這時候你的力氣已經很大了。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 11:33

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