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標題: 怎樣收腹幾個最有效的收腹運動4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:54 標題: 怎樣收腹幾個最有效的收腹運動4

四、跑步收腹運動幾則注意事項
　　1.跑步前要做準備活動
　　人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的暖身運動，也會對身體造成傷害。要堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須拉韌帶、活關節。
　　而訓練後的伸展則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處於緊繃狀態，就像一條橡皮筋，繃久了也會斷。訓練後要做一定程度的伸展運動，回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放鬆。
　　和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是不可或缺的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動傷害，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會無法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的狀況。熱身的方法簡單來說就是
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做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三、五分鐘，讓心肺適應起來。
　　2.仔細檢查，嚴防受傷
　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急煞車夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
　　3.提速也不要急
　　在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當於散步時的狀態。
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　　如果能設定坡度，坡度開始時也要設定成“0”，然後逐漸增加速度或坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處於快走或慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或選擇提高速度或坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易跌倒。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 13:07

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