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標題: 脂肪那些事兒2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 15:45 標題: 脂肪那些事兒2

我們是如何堆積內臟脂肪的？
原因很多，不過這都關乎於你的生活方式。長期食用過量的甜食和油炸食物是一個誘因，同時，缺乏運動的生活習慣也會讓身體日積月累留下過量的腹部脂肪（內臟脂肪），其實每天只要一點運動就會破壞脂肪組織的形成。缺乏睡眠、長期抑鬱也會增加你增長內臟脂肪的幾率。某些研究顯示，長期受到歧視和被騷擾的人群，也有內臟脂肪過量的困擾。
每個人都有或多或少的內臟脂肪，不論你的身高
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和體重是多少。當你身體增長脂肪的時候，你會同時獲得皮下脂肪和內臟脂肪。脂肪到底堆積在哪個部位則取決於上面所提到的生活方式、你的先天基因、還有年齡和性別。
衰老是一個很重要的原因，隨著年齡增加，人體的肌肉脂肪比例會開始下降。荷爾蒙的改變，會影響人體利用熱量的方式，致使身體更容易堆積脂肪。相對於女性，40歲以下的男性會有更高比例的內臟脂肪，而停經之後的女性也會更容易堆積內臟脂肪（哪怕她們的皮下脂肪不是很多）。
所以很多人雖然擁有健康的體重，但是內臟脂肪依舊有可能超標。

　　怎样算是内脏脂肪超标？
　　CT和核磁共振技术是测量身体脂肪存储位置最精确的办法。不过生活中也有更简单的估算方法。不论你的体重是多少，就男性而言，超过95厘米的腰围则表示你的内脏脂肪有可能处在一个高风险的范围。对于女性，高风险的界值大约是85厘米。
　　测量时的要求如下：(1)站立姿态，在测量前呼气;(
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2)让皮尺绕过你的肚脐，从身后看皮尺的位置应该在臀部上沿。
　　此外，腰臀比也是很好的评测办法之一，男性的腰臀比应该在0.9以下，而女性则为0.8。
　　健身教练经常使用的体重系数(BMI)，对于内脏脂肪而言并不是很好的测量标准，因为BMI并没有考虑到脂肪储存的位置，所以对评估内脏脂肪的含量并不适用。
　　粗略的来说，梨形的身材要比苹果型的身材更好，因为苹果型的身材会有更高的腰围数值，也就暗示着更高的内脏脂肪风险。

　　如何减少内脏脂肪？
　　虽然包裹内脏器官的脂肪危害极大，
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但想除掉它们却并非很难。一旦你展开行动，身体会首先使用那些对健康危害最大的脂肪，从血液中的血脂开始，然后是肝脏脂肪，再之后是腹部脂肪，最后则是你能用手指掐到的皮下脂肪。
　　请遵循以下四个简单建议，内脏脂肪必败，这包括：运动、饮食、睡眠以及压力管理。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 16:53

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