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標題: 懂健身的人不會犯的訓練錯誤 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:01 標題: 懂健身的人不會犯的訓練錯誤

小錯誤誘發大事故”，在訓練的過程中同樣如此，以下五個常見的訓練錯誤，值得被你重視和改正！

1、正式訓練中間穿插腹肌訓練
很多人喜歡在舉鐵組間休息的時候做一些
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腹肌練習，覺得這樣能夠最大化訓練的效率，不會浪費時間，還美其名曰“提高訓練強度”。雖然你可能知道腹肌不是核心的全部，但它仍然提供核心力量，在大重量複合動作的組間休息期間訓練腹肌，意味著你的腹肌會變得疲勞，更意味著你在做下一組正式訓練的時候你的腹肌可能無法正常發力，從而影響到你做大重量複合動作姿勢的準確性以及安全性。因此下次訓練硬拉或者深蹲的時候，不要再在組間休息的時候去做腹肌練習了。
友情提示：把腹肌放在最後練習。

2、不合理的超級組訓練
並不是所有超級組都能對你的肌肉起到積極
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效果，在組合不同的動作創造所謂「超級組」的時候，你一定要確保這兩個動作不會對同一塊關節或者脊柱造成很大的壓力，特別是如果你那一塊地方有舊傷。
打個比方，杠鈴深蹲和杠鈴推舉都會對你的脊柱產生壓力，所以用這兩個動作做超級組並不是一個明智的組合。你可能覺得這有什麼，但是當你真正做到四五組的時候就會發現你的腰脊柱酸的不行。
所以，做超級組要謹慎，但是不要因為這樣就刻意迴避超級組，有些動作能夠組合起來反而能起到積極效果。比如用引體向上或者高位下拉搭配卧推或推舉，因為垂直的下拉動作能夠減輕脊柱的壓力，並且達到穩定肩胛的效果，而這能提高你接下來推舉的穩定性。
友情提示：合理搭配動作組合超級組，切記這些動作不能對身體同一部位造成過大壓力。

3、太糾結於“矯正性訓
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練”
最近特別流行“矯正性訓練”，這些訓練的設計初衷是對人體姿態和平衡功能進行矯正。這些動作本身都沒有任何問題，而且它們也都的確能夠對你的健身起到説明。但是，你要想讓體型產生翻天覆地的變化，還是需要通過力量訓練來説明你改變形態，所以在糾正的同時，也不要忘了舉鐵，因為只有真正去舉鐵才能説明你徹底改善體態。
友情提示：摳細節固然是好的，但也要有目標性，針對薄弱即可，健身的關鍵還是練！

4、大重量訓練動作太多
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很多人喜歡在一次訓練里塞各種各樣高強度大重量的複合動作，要記住，別想著一口吃成一個大胖子，你這麼做的後果只有傷到自己。不信你去請教那些專業的舉重運動員，他們大多數訓練每次只專注於一項動作。大重量訓練的目的在於訓練肌肉的同時讓中樞神經系統的能力也得到提升，這樣才能夠讓肌肉發揮最大水準，運氣好的話還能破一下自己的最好記錄。
那有的人就要問了，一次就練一個動作，一會兒不就練完了？錯了，復合動作只練一個，不代表你就不能練其他動作了。大重量訓練后你正好可以用其他輔助動作收尾，推薦選擇一些針對當日訓練肌群進行補足完善的動作。
打個比方，就算你不是職業舉重運動員，如果你比較喜歡大重量訓練，做了8組每組3次的硬拉，那麼你今天的大重量訓練就應該到此為止了，剩下來的時間你可以選擇做一些非複合動作或者強度比較小的動作，如果你拼盡全力練完了硬拉，還想再去練第二個大重量的復合動作，那就是不明智的選擇了。因為首先你的注意力和爆發力已經因為之前的大重量訓練而大打折扣，這是因為你的中樞神經系統已經疲勞了，此外你這時候再做大重量的其他動作，你也無法使用正常水準下的大重量，與其這樣還不如等下次精力充沛的時候專攻這個動作。
簡單地說，你做了完成了一項大重量動作的訓練，再去練其他大重量動作，那你練得就不是力量，而是體能和意志了。
友情提示：專注是金。做完8X3的硬拉，你完全可以去做卧推，但是不能再使用沖重量的練法，更推薦做幾組10-12次的中等重量訓練。

5、過於死板
有些人覺得大神或者肌霸那兒討來的計劃就是聖經，必須嚴格遵守，一點差錯都不能有，但事實上人各有異，有些動作或許並不適合你。也就是說，如果你有某個肌肉群並不滿意或者是弱項，那麼你完全可以在現有的計劃上作出調整，找到最適合自己獨一無二的訓練計劃，只要你確保你添加的動作不會影響你其他的訓練或者導致受傷。
此外，每個人都有狀態好的時候和狀態差的時候，如果你覺得你今天的狀態並不是很好，那麼你完全可以用稍微輕點的重量訓練，而不必犧牲動作的標準性和安全性來完成計劃的重量。
友情提示：學會在訓練的時候感受自己的身體，針對弱項或者傷病對現有計劃做出改變。

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