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標題: 飯後做做運動操_飯後10分鐘簡易瘦身操 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:17 標題: 飯後做做運動操_飯後10分鐘簡易瘦身操

一、飯後做做運動操
飯後多久可以運動呢？大家常說，飯後百步走，活到九十九。可見飯後的運動對於養生的重要性。當然這隻是其中一個方法，我們來看看飯後養生還要遵循哪些法則。
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不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始。
懶人法：散步懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
如能在飯後2-3小時再散
步一次，時間大約20分鐘，那麼，減
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肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。
半懶人法：慢跑慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
勤快人法：減肥操各種減肥操都可以嘗試，需要
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用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
1.食后須漱口
古代醫學家張仲景指出：「
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食畢當漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和説明消化吸收。
　　2.食后宜摩腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出，飲食過後應進行一些輕微的運動。他說：「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。 “並要求”以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口“，只要能做到這一點，”則食易消大益人，令人能飲食，無百病“。若「飽食則臥」，就會「食不消成
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疾，乃生百病」。。
食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3.食後慢慢走
“飯後百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯後散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利於身體健康。《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。 “也說的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 19:45

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