標題:
瘦腹首選拉丁舞
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-30 10:16
標題:
瘦腹首選拉丁舞
拉丁舞是以運動肩部、腹部
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、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。 參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。 對於想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二選擇。
倫巴舞姿：渾身飆汗
每個呼吸都要收小腹、夾臀
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部，並延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而是要求到位不鬆懈，由於是全身的延伸，光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。
Step1
左腳伸直踩地，右腳往後延伸、腳尖點地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內八，並收緊小腹、夾臀部。
Step2
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右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點地，兩邊骨盆維持水準不扭臀，左手往上延伸，讓左側身體成一直線。
Step3
重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往後點地，右手往上延伸讓身體右側成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水準面上，可搭配中節奏音樂反覆1-3的動作。
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桑巴舞：強力瘦小腹
森巴舞上身畫大圈的基本動作，不僅可練習韻律感，且因為上身畫圈、下身為維持平衡就得收小腹，因此雖然看起來下半身不動，但收小腹的效果非常好。 注意上身畫圈的時候不管轉到哪個位置，身體和臉都要朝前方。
Step1
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下身微蹲，雙手往上延伸后帶動身體往右延伸，夾臀收小腹可説明身體重心更穩定。 和一般拉筋動作不同，臀部可稍微往左用力，幫助維持身體平衡，注意臉和上身都要朝正前方。
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上身從右換成往前平趴，脊椎伸直盡量與下半身垂直，下身踩緊地面不動維持平衡，臀部可稍往後平推但不翹起。
Step3
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上身從前趴換成往左延伸，下身仍維持平衡，臀部重心可稍微往右頂，上身和臉仍要朝前不可前傾。
Step4
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臉看天花板，腰部以上後仰。 這四動作先慢慢做，等到抓到技巧就可連續做出畫大圓圈的動作。
現代人喜歡求新，單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。
拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，結合著熱情的音樂節奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。 下面小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習，堅持下去，絕對讓你減肥又性感。
1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動作。 重心放在後腳，前腳腳尖著地，大腿內側用力收緊，臀部往內夾緊，手舉起向上延伸。
2、臀部夾緊，大
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腿內側用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側向外延伸。
3、重心腳（右腳）伸直，身體保持正3、重心腳（右腳）伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。 面，臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。
4、重心放在左腳，做動作時要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往後壓，訓練後背肌肉。
5、雙腿屈膝併攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉移來帶動腰部籮吽A每次持續2個8拍。
6、這是一個瞬間動作，腹部像被打到一樣往內縮，利用腹部的力量帶動大腿往上提，做動作時另一隻重心腳會略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習，連續做8次左右就會感到肌肉用力。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 21:14
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