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標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 10:24     標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些3

 6.仰臥起坐
  誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和
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正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
  仰躺在地面或體操墊上,兩腳屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的好很多!
  7.深蹲
  這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。以下是正確運動的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部
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。也可以負重練習,像是增加啞鈴什麼的。但是初學者剛開始時不要負重練習。
  很多人在進行體育鍛煉的時候,會出現在堅持鍛煉了一段時間後,想要達到的效果卻十分的不理想,其實,要想通過體育鍛煉而實現強健身體的目標的話,如何選擇出正確的體育鍛鍊法,這是最關鍵的。
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 12:53

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