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標題: 這樣跳才會瘦你該知道的跳繩12技巧 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 10:27 標題: 這樣跳才會瘦你該知道的跳繩12技巧

跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜
台灣享硬瑪卡官網在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以，但重點是你要跳的正確才有效。如果你從小學以後就沒再跳過繩，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那麼簡單。
正確跳繩燃脂減肥注意事項：
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跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身
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體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式; 跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬
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適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
跳繩要循序漸進
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為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，
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體重過重的人即身體體質係數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
跳繩后要做伸展運動
跳繩后不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。
跳繩不該太短或太長享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結！
向前跳比向後跳簡單
把繩子放在腳後面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。這會比向後跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳，不要用
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腳跟，因為腳跟會拖慢你。
用手腕的力量，而非整隻手臂
跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕（最多到前臂）擺動跳繩而非整個手臂。
　不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放鬆，否則你會損耗很多體力。
規律的跳繩節奏才是正確的
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仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏才是正確的。
　不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 21:23

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