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標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 11:28     標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處4

方法四:左右各10秒,做三次-鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
  ①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然後,力量集中在腹部,右腳往前伸,稍微向上抬起。
  ②在①的動作的基礎上,右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖盡量垂直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議:要有意識地把力量集中在膝蓋上。
  方法五:左右各15秒,做兩次-伸展手臂肌肉
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  ①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
  ②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌壓在椅子上。此時,手腕向前腕內側用力。長野老師的小建議:手肘不要彎曲。
  方法六:左右各10秒,做三次-緊實手腕的鬆弛肌肉
  ①坐在椅子上,伸直腰桿,挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀
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,手腕上下交叉運動。
  ②兩拳緊握,下手腕用力在胸前彎曲,上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。長野老師的小建議:雙手要緊緊相握,用力互相擠壓。
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 13:24

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