game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 12:32 標題: 正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦3

二、夜晚跑步減肥正確方法
　　1.逆車流而跑
　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車上的人看清跑步的人。
　　2.穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。
　　3.沿著熟悉的線路跑
　　晚上並不是探索偏僻小路或開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，角落和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你覺得跑得舒適的路線，規律地換一下來跑。
　　4.放慢跑步速度
　　晚上運動強度過高會讓神經興奮，影響睡眠。而且，夜裡周圍環境漆黑，跑得太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一點。
　　5.把握夜跑最佳時間
　　夜跑最好在晚餐結束一小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初運動最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
　　6.夜跑注意補水
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但運動還是會令人流汗。晚上跑步一樣要注意補水，補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
　　7.跑後控制飲食
　　運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果你實在飢餓，喝點牛奶或優格又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)