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標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 12:45     標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來2

二、每天如何做平坦小腹練出來
  按摩法
  這是一種最常用的腹部減肥法,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
  鼓氣憋氣法
  這是一種呼吸調節的方法,也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,記住千萬不要漏氣,這樣反复做可以讓腹部得到鍛煉,進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
  扭腰法
  是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?沒關
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係,來扭腰,讓你的小腹瘦一下。扭來扭去,既能放鬆自己,還能瘦腹,是不是心中竊喜?沒錯,這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過,在扭腰的同時,要保持其他部位的靜止,這樣才能起到效果。
  肩部仰起
  以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。對女性來說,腹部的贅肉除了依靠合理膳食,加上一定的運動,一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。
  仰臥起坐
  作為最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單,但是許多
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人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法:準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或抬起,直到身體與底面成90°為止,然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額接觸膝蓋為準,也存在雙臂伸直擺動起身。動作過程中腰部始終能不離開床或地面,只是上半身在進行抬、放落。 tips:可以觀察自己的頭部或手肘會不會碰到膝蓋,如果會的話,表示你的腰已經離開地面了,注意改正。如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或是向前上方伸直,抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或增加次數。這個動作活動幅度不大,但對腹部的鍛鍊效果非常好,是健身訓練的基本動作之
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 14:15

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