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標題: 騎自行車有技巧9個步驟健身又減肥 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 12:49 標題: 騎自行車有技巧9個步驟健身又減肥

多年來自行車是全球有氧運動中最好的運動之一，很多掌握了騎自行車的技巧人，還會參加各種比賽，贏得獎項，騎自行車堪稱減肥又有利於健康的絕佳運動方式，可是並非每個人都能夠精湛的掌握騎自行車的技巧，具體應該注意什麼呢？
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工具/原料：車子騎行服護具。
方法/步驟
1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。
2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
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3、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。
4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢？前變後變均是如此。
5、慢騎才能騎快！如果你想提高騎行水準，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。
6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康情況：檢查膽
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固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警信號，避免發生我那樣的經歷。
7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。
8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把（與其他手指形成環形）：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒楣或者愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。
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提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水準，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。
如若你能在騎自行車的時候，完美的演練這九個步驟，那麼你就真正掌握了自行車的技巧了，週末和幾個朋友結伴而行，來一場減肥又健身的比賽吧。

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