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標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:05 標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式3

　5.仰臥屈腿抬臀
　　器材：枕頭、墊子
　　目標功效區：腹部肌肉
　　A、仰躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
　　B、盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
　　6.台階提踵
　　器材：階梯、啞鈴
　　目標功效區：小腿
　　A、雙腳前掌站在第一階階梯上，腳跟懸掛在階梯外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
　　B、以超慢的速度放下腳跟，直到它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
　　7.臂彎舉
　　器材：椅子、枕頭、啞鈴
　　目標功效區：臂肌
　　A、端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
　　B、盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙手肘緊貼身體兩側
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。盡可能多重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
　　8.扶門下蹲
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　　器材：門框
　　目標功效區：臀肌
　　站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長長時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

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