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標題: 怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:12 標題: 怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作

一、怎樣做熱身運動呢
　　直立壓腿，雙腳併攏直立，手掌交叉扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。
　　側壓腿運動，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋
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部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
　　踢腿運動，自然站立挺直腰背，兩臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
　　原地踏步運動，原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步
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狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此動作約一分鐘左右。
　　擴胸運動，兩腳自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
　　頭部運動，兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
　　腰部運動，兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

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