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標題: 睡眠不足易堆脂肪健康運動養生法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 13:41 標題: 睡眠不足易堆脂肪健康運動養生法2

第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規律：晚上11點鐘睡覺，早上6點半到7點起床，能不賴床就不賴床。太晚睡覺，一是內分泌會紊亂，二是太餓，會找東西吃，進食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠時間以8個小時最為健康，過多或過少都不好。
點評：打亂人體生
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物節奏，該睡不睡，該醒不醒，內分泌必然紊亂。有些焦慮狀態或焦慮症會表現出旺盛的食慾，通過大吃特吃來減壓，必然導致能量過剩，脂肪堆積。
第三：健身房運動
每周健身2~3次，一般間
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隔2~3天，每次1~1.5小時，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。
點評：健身房的運動每周2~3次可以了。選擇專案包括各種有氧操、游泳和力量訓練，但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練，可以在健身房以外再選擇週期性有氧運動，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。
如何才算合理的運動，每個人的標準都是不
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同的，因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。我一般針對六個部位去練習，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然，每個部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭取每個部位做一組動作，練習一組肌肉; 下次再去，就做另外一組動作，練習另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習，使其平衡發展，又可讓上一次肌肉練習產生的疲勞得到緩解。
做每個動作的時候，一般做5~8組
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，每組做8~12次，間隔2~3分鐘，反復刺激肌肉，這樣效果最佳。
點評：兼顧全身、平衡發展和反復刺激，是鍛煉肌肉的三大“法寶”，周兄做到了，很好！
第四：其他的合理運動
以健身為主的運動，還應該包
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括適量的其他專案，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時間安排。
每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點是共同的：貴在堅持。三天打魚，兩天曬網，健身作用就不會很大。
點評：如果只是以控制體重為目標
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，體重降下來后就會放鬆要求，導致體重反彈。養成了運動習慣，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣，這才是我們希望的結果。人是社會性最強的一種生物，參加體育活動也不例外。因此，大多數人都會找一個群體，或一些朋友，大家一起邊運動，邊說笑談天。也有的人堅持做中國傳統的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。

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