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標題: 如何避免運動后肌肉酸痛 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 13:49 標題: 如何避免運動后肌肉酸痛

很多人在運動之後，第二天起來常常會感覺肌肉酸痛，？動
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一下就全身難受，特別是四肢的肌肉，感覺都不像是自己的一樣。那麼運動過後有什麼應付肌肉酸痛的自我處理方法嗎？如何預防運動后的肌肉酸痛呢？下面就讓小編為大家介紹一下。
說到運動后的肌肉酸痛，相信很多人都不陌生。每當
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有運動會、爬山、游泳、旅遊、健身等，運動過後常常會肌肉痙攣、僵硬等，引起肌肉酸痛。肌肉酸痛是一種正常的生理現象，那是因為肌纖維損傷刺激痛覺受體產生的。下面就教大家幾招應對肌肉酸痛的自我處理方法。

肌肉酸痛的自我處理：
一、好好休息
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運動過後，肌肉會有一個修復和構建更大耐力和強度的過程，而且肌肉本身為了適應這種情況，就會出現肌肉酸痛。而休息往往能減緩肌肉酸痛的現象，通過促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
二、多補充蛋白質和維生素
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蛋白質和碳水化合物的攝入對於肌肉的修復有著很好的促進作用，配合綠色蔬菜中的額維生素和粗糧中的纖維素等，有利於促進消化，加強血液迴圈，同樣有助於緩解肌肉酸痛。
三、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌
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的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
四、熱敷
熱敷是緩解肌肉酸痛最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。當然，熱敷也可以配合冷敷一起
，效果不錯。如何避免運動后肌肉酸痛
1、做好熱身運動
運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。常見的有拉筋、轉頭、扭腰、擺臂等伸展運動。
運動要循序漸進運動是要注意遵循循序漸進的原則，能有效預防發生過度緊張和運動損傷。運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。運動的動作、技術、運動量等需要從易到難，從簡到繁，從小到大。大家要記住一點，運動是一個長期的過程，注意不要急於求成。
3、避免過度運動不少人平時很少運
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動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。要避免突然運動過劇，容易引發肌肉拉傷，嚴重的甚至會引性肌肉損傷，對身體無益。
4、規律性運動
像是慢跑、健身、減肥操等，都是一個長期的過程，不可能一蹴而就。運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
5、運動后放鬆肌肉
運動過後要繼續一段時間的運動放鬆，像是幾分鐘的慢跑或者輕輕拍打運動部位，或者洗個熱水澡，這些都是預防第二天肌肉酸痛的有效手段。
以上就是針對運動后如何緩解肌肉酸痛的相關介紹，僅供參考。

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