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標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:04 標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹5

四、運動後肌肉酸痛怎麼辦繼續運動嗎
　　運動後肌肉痠痛的原因
　　肌肉的張力和彈性的急劇增加，可造成肌肉結構成分的物理性損傷。
　　新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
　　肌肉的神經調節改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
　　運動後肌肉酸痛的解決辦法
　　鍛鍊安排要合理。經過一段時間運動後，原先出現的肌肉酸痛的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如運動下坡運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。
　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。
　　做好運動時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
　　局部溫熱和塗擦藥物。運動後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
　　正確的放鬆動作
　　放鬆腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可重複進行，但要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中在酸痛點，按壓1分鐘。
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　　放鬆前臂。左手握拳，手肘彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
　　放鬆背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地
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板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
　　放鬆腳部。坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。
　　知道運動後肌肉酸痛了怎麼辦，動作可重複進行，但要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中在酸痛點，按壓1分鐘。

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