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標題: 什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:12 標題: 什麼運動最減肥這10種運動減肥效果最佳3

二、運動減肥注意事項有哪些呢
　　1.運動前補充點蛋白質
　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在運動前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，例如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
　　2.運動要多樣性
　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的
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脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天就選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
　　3.保持訓練間隔
　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分成幾段完成，休息休息再運動。例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
　　4.健康合理飲食
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　　多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
　　5.運動前熱身
　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些肌力訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

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