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標題: 如何進行跑步前有效的伸展運動跑步後的伸展運動介紹2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 07:27 標題: 如何進行跑步前有效的伸展運動跑步後的伸展運動介紹2

二、幾組常用暖身運動方法
　　頭部運動;
　　兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
　　腰部運動;
　　兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
　　直立壓腿;
　　雙腳併攏直立，手掌交叉扣，掌心向兩腳背躬身下壓，
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注意兩腳繃直，重複做10組
　　側壓腿運動;
　　左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
　　踢腿運動;
　　自然站立挺直腰背，兩隻手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
　　原地踏步運動;
　　原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑
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步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此動作約一分鐘左右。
　　擴胸運動;
　　兩腳自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。\\

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