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標題: 如何進行跑步前有效的伸展運動跑步後的伸展運動介紹3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 07:29 標題: 如何進行跑步前有效的伸展運動跑步後的伸展運動介紹3

3. 6個伸展動作
　　1.股闊肌。走路時，大腿的力量增加，所以走路後，大腿皮肉的需求增加。
　　做法：兩臂分開、扉上。大腿分開，一前一後；前腿彎曲，後腿伸直，後腿伸直，感覺是大腿；拉伸，保持大腿15-30秒；
　　2.韌帶拉心。皮膚鬆弛，大腿後面的皮膚是平直的，大腿後面的皮膚，大腿被拉伸到小腿，皮膚容易受傷，所以大腿後面的皮膚大腿也很重要。
　　使用方法：盤腿、屈腿、伸直髕骨試寫；
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當賽力士吃完飯後，就已經有了一定程度的安全了。
貼腿；保持鈴15-30秒；換腿。
　　3.髖部屈曲皮膚伸展。在行走的過程中，大腿的力量向前，臀部的力量彎曲，所以身體的後部也需要很好的伸展。
　　做法：大腿分開，一前一後；雙腿向前傾斜，用雙手和大腿保持身體直立，同時向前移動臀部，到達臀部前方，感覺上半身大腿後側部分伸展；保持15-30秒更換大腿。
　　4.四邊形皮膚（大腿前部皮膚）。
　　做法：站直，將左腳放在身體上，用左手坐於左腳上；用左手向臀部方向握住左腳，伸直至四肢。
　　5.抬高大腿內側、日式腹部、腹股溝，大喊「蝴蝶式伸展」。
　　如何站立：坐著，膝蓋彎曲，雙腿置於身體前方；能收緊腹部，大腿貼近地面。按住鈴聲 15-30 秒。
　　結果是個人動作的到達能力、試功量、體位量、身體前傾（需謹慎）
後遺症：每天可服用 10 ，酒精毫克正常人則可服用5毫克酒精。
（不必要），按住鈴15-30秒。
　　6.三頭肌皮膚（上臂外側皮膚）。
　　動作：行走時，上半身也會在運動，所以需要伸展雙臂和手臂。
　　身體向左臂右側伸展；用右臂壓住左臂手肘；可將右肩壓向右肩，保持15-30秒；位置。

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