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運動後關節酸痛怎麼辦_運動後關節酸痛是怎麼回事
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-31 12:53
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運動後關節酸痛怎麼辦_運動後關節酸痛是怎麼回事
一、運動後關節酸痛怎麼辦
一、運動後關節酸痛怎麼辦
1.停止進行運動
運動後出現關節疼痛的狀況，要及時的停下來導致疼痛的運動，以免運動讓關節磨損更嚴重，加重疼痛狀況。
2、進行一些恢復性訓練
在運動後出現關節疼痛之後，可以進行一些緩解疼痛的恢復性訓練，像膝關節疼痛，可以進行小半蹲，對膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健效果。
3.對疼痛關節進行按摩
對疼痛的關節進行適當的按摩，能夠幫助緩解
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疼痛，同時也能促進局部的血液循環。像如果是膝關節疼痛，可以找到這些壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，到酸脹感為合適。
二、運動後如何避免關節疼痛
1、充分的進行熱身運動
在運動前進行充分的暖身運動，可以避免關節因突然進行運動而產生損傷導致關節疼痛的發生。可以做做擴胸運動、肩膀運動、扭扭膝關節等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。而且運動後不要忘記伸展運動，讓身體放鬆，使得肌肉不再緊繃。
2.控制運動強度
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運動量是需要從小到大的慢慢增加的，不能一下子就把運動量提高。而且每次運動的強度都要控制好，不要超過身體關節能承受的範圍。
3.掌握運動技巧
不管是進行什麼運動，都要在進行運動之前，先掌握好運動的技巧再去開始，不然就會出現因姿勢或技巧沒有掌握好而導致身體關節受損的情況。
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