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標題: 跑步機的壞處有哪些跑步機減肥效果好嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 14:19 標題: 跑步機的壞處有哪些跑步機減肥效果好嗎

一、跑步機有哪些壞處
　　運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要依運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，假如是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運動傷害。
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　　速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動
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極限。假如體力跟不上，設定的速度又很快的話，就輕易泛起節奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是「新手們」常會碰到的題目。
　　不做熱身。上跑步機前應先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度，讓肌肉變得更柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」暖身開始，逐步增加運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而跌倒。

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