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標題: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 14:28 標題: 最好的運動時間_ 如怎樣選擇體能訓練時間

一、如何選擇體能訓練時間　　(一)清晨鍛煉
　　許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉，這首先是由於清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助於體內的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利於體內的新陳代謝加強，提高鍛煉的效果;其次，清晨起床後大腦皮質處於抑制狀態，透過一定時間的體能鍛煉，可適度提高大腦皮質的興奮
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性，進而有助於一天的學習與工作。
　　(二)下午鍛煉
　　主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉，特別適合大、中、小學的師生，經過一天緊張的工作後，下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行體能訓練時，運動強度可大一些，青年學生可打球、做遊戲，老人可打門球，跑步。
　　(三)傍晚鍛煉
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　　晚餐後也是體育鍛鍊的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤其如此。傍晚進行適當的體能鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北部一些地區在傍晚集體扭大身歌，也適合於中老年人的活動特徵。傍晚進行體育活動的時間可工可短，但一般不要超過1小時，運動強度也不可大，心率應控制在120次。

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