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標題: 飯後適合運動的時間飯後散步對身體好嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 14:54 標題: 飯後適合運動的時間飯後散步對身體好嗎3

、飯後散步的方法
　　1.普通散步法
　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患有冠狀動脈心臟病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老人。
　　2.逍遙散步法
　　老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於
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調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
　　3.快速散步法
　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
　　4.定量散步法
　　即依照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
　　5.擺臂散步法
　　散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每
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分鐘60～90步。可增強骨關節及胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
　　6.摩腹散步法
　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患有慢性胃腸疾病、腎臟病的老人。
　　7.倒退散步法
　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能失調等症。

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