標題:
如何跑步來瘦身跑步減肥的最佳時間
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
5 天前 15:32
標題:
如何跑步來瘦身跑步減肥的最佳時間
一、女性怎麼跑步才能有效瘦身
跑步動作和要領
跑步運動需要正確的跑步動作和姿勢,才能有最好的效果,以免受傷。
1.原地跑步減肥法分解其實是持續不間斷地慢步跑,而且上半身
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持續運動,使得腰部得到鍛鍊。傳統的跑步姿勢重複擺臂手臂會很酸痛而且枯燥,所以使用正確的跑步姿勢能更好的促進減肥。
2.跑步前需先熱身,以免抽筋,做高抬腿、扭腰、伸展
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大小腿肌肉。大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。
3.慢跑五分鐘後,漸漸轉變速度,漸漸從快走換成跑步。跑步速度不要太快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手隨身體自由來回擺動,可以一邊看電視一邊放鬆跑,讓運動多撐一段時間。
4.一小時耐力跑,對每個人來說都是非常具有挑戰性的,長期堅持耐力跑減肥的效果最好,耐力跑時最好調一些能轉移自己注意力的*活動,如電影、音樂等等。耐力跑速度要慢,以免受傷。
跑步減肥的好處
跑步有利於血液循環,強身健體,而且非常方便,適合在家中、跑道、運動館進行。跑步也不需要買很貴重的設備,花錢很少,適合減壓,減肥。跑步運動也適合各大人。
減重註意事項:不要心急,減重是一個漫長的過程
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,需要循序漸進。持續鍛鍊身體才能真正起到減肥的作用。早餐盡量清淡,午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食,飯後多散步,晚餐同樣。堅持慢跑、散步,多喝水保證身體不會缺水。
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