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標題: 如何跑步來瘦身跑步減肥的最佳時間 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 15:32 標題: 如何跑步來瘦身跑步減肥的最佳時間

一、女性怎麼跑步才能有效瘦身
　　跑步動作和要領
　　跑步運動需要正確的跑步動作和姿勢，才能有最好的效果，以免受傷。
　　1.原地跑步減肥法分解其實是持續不間斷地慢步跑，而且上半身
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持續運動，使得腰部得到鍛鍊。傳統的跑步姿勢重複擺臂手臂會很酸痛而且枯燥，所以使用正確的跑步姿勢能更好的促進減肥。
　　2.跑步前需先熱身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、伸展
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大小腿肌肉。大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。
　　3.慢跑五分鐘後，漸漸轉變速度，漸漸從快走換成跑步。跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手隨身體自由來回擺動，可以一邊看電視一邊放鬆跑，讓運動多撐一段時間。
　　4.一小時耐力跑，對每個人來說都是非常具有挑戰性的，長期堅持耐力跑減肥的效果最好，耐力跑時最好調一些能轉移自己注意力的*活動，如電影、音樂等等。耐力跑速度要慢，以免受傷。
　　跑步減肥的好處
　　跑步有利於血液循環，強身健體，而且非常方便，適合在家中、跑道、運動館進行。跑步也不需要買很貴重的設備，花錢很少，適合減壓，減肥。跑步運動也適合各大人。
　　減重註意事項：不要心急，減重是一個漫長的過程
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，需要循序漸進。持續鍛鍊身體才能真正起到減肥的作用。早餐盡量清淡，午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食，飯後多散步，晚餐同樣。堅持慢跑、散步，多喝水保證身體不會缺水。

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