標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點6 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 19:06     標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點6

四、強壯背部肌肉訓練方法屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸
　　1.單槓引體向上
　　初始姿勢：雙手握住高單槓，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉迭在一起。
　　動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫槓，略保持片刻，然後慢慢回到原位。重複進行。
　　動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌
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、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
　　動作要點：做上拉引時，意念要盡量讓肚臍靠近橫槓（實際上很難），動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。
　　2.槓鈴俯身划船
　　初始姿勢：雙腳開立，與肩同寬（可踩在10-20cm高
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的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
　　動作過程：身體保持基本不動，雙手將槓鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
　　動作作用：主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌、腰背部深層肌肉等，都是綜合訓練動作。

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