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標題: 運動不知這些事傷身恐怕時刻進行中 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 11:00 標題: 運動不知這些事傷身恐怕時刻進行中

隨著經濟的發展，現代人的身體亞健康情況越來越嚴重，不少人意識到自己的身體問題之後就會選擇通過運動來提高自己的身體免疫力，但是由於很多人不懂得運動前後的注意事項，因此會給身體帶來更多的傷害。
運動時要注意什麼？
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每個人都應該運動，但是卻不是每個人都會運動，在運動的時候一定注意以下的事項，這樣子的運動才是健康的。
專家觀點：
（1）注意保暖，防止受涼。 剛剛做完運動時
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，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
（2）做好充分的準備活動。 冬季天氣冷，
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血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
運動時要怎麼補水？
運動后我們會覺得非常的渴，很
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多人會第一時間大量的喝水，然後不到一會就會覺得肚子不舒服，那麼，運動后喝水要注意什麼呢？
補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水，運動后盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20~30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用
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的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。
運動擦傷要注意什麼？
運動的時候難免會擦傷皮膚，很多人
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都覺得一點小傷沒關係，沖一下水然後貼上創可貼就可以了，那運動擦傷應該怎麼辦呢？
皮膚擦傷是體育鍛煉中常見的損傷，特點是皮膚表面受損、出血，沒有裂口、常呈片狀。傷口輕的，可用生理鹽水或冷開水洗净傷口，周圍用75%的酒精消毒，傷面塗上紅藥水，不必包紮，暴露傷口使之乾燥，幾天后就可癒合。在關節周圍的傷口則將傷口清洗后，塗上磺胺軟膏或青黴素軟膏，以防止感染，並保持傷口潤滑，有利於關節活動和傷口癒合。如果傷口內嵌有沙石、煤碴等異物，應用消毒針頭、硬毛刷將異物挑出，然後用生理鹽水洗净傷口，再塗藥水或用凡士林紗布覆蓋包紮。
生命在於運動，運動能夠提高自身免疫力，有利健康，但運動過後也要進行調理，因為運動后的調理也是有利於健康的。所以運動后一定要注意調理，不要用錯了方式。

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