標題:
學會五禽戲養生法讓你活到九十九
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-11-1 11:13
標題:
學會五禽戲養生法讓你活到九十九
在中醫養生上,有一種養生方法叫做「五禽戲」,這是以虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態形式演變而來的,那麼五禽戲養生法應該怎麼做呢? 接下來就跟著小編來學習一下。
五禽戲養生法
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虎戲
自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳並配合吸氣,當前聳至極後稍停; 身軀後縮並呼氣; 如此3次。 繼而兩手先左後右問前挪移,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身; 按著抬頭面朝天,再低頭向前平視; 最後,如虎行走般以四肢前爬7步,後退7步。
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鹿戲
四肢著地式,吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側後視,當左轉至極後梢停; 呼氣,頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。 如此左轉3次,右轉2次,最後回復如起勢。 然後,抬左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,抬右腿如法挺伸。 如此左腿後伸3次,右腿2次。
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熊戲
仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席; 略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席; 略停后再以右肩側滾落,複起。 如此左右交替各7次。 然後起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分按同側腳旁; 接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度; 當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。
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猿戲
擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。 接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸; 略停后換右腳如法勾竿倒縣。 如此左右交替各7次。
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鳥戲
自然站式,吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀; 呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。 接著,蹺右腿如法操作。 如此左右交替各7次。 然後坐下。 屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸; 稍停后兩手換抱左膝下如法操作。 如此左右交替亦7次。 最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次
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以上就是五禽戲養生法的練習方法,養生並不只是老年人的專屬,經常久坐在辦公室的年輕人更要養生,上班族不妨在下班之後抽個時間多多練習,相信這對你的身體只有好處沒有壞處。
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