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標題: 健身技巧，健身注意事項3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 11:28 標題: 健身技巧，健身注意事項3

　　在运动过程中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大，运动时可以选择内置内衣，而如果平常穿c杯或更大一些的内衣，那么建议你在运动时穿着运动内衣。
　　有些服装上会有一些
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金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
五、健身运动介绍　　1：跪地叉腰后仰
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　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
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　　2：开腿举臂
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要
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與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側卧在地板上，用手臂抵住頭部，
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另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
　　4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的
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方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
　　5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

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