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標題: 跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合5 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 15:15 標題: 跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合5

2、發展運動員的步頻能力時，要保證練習的品質，強調練習動作的協調與放鬆，練習時以運動員不產生疲勞為標準;
3、訓練時要經常變換練習的方法、練習的條件與環境;
4、要根據訓練任務，結合運動員的實際，選擇不同的訓練方法，優化組合訓練方案。（當然一個人的身體素質也是很重要的，尋找適合自己的訓練方法。 )
五、跑步雷區悍馬糖悍馬糖hamer HAMER 馬來西亞悍馬糖悍馬糖官網台灣悍馬糖悍馬精力充能糖悍馬糖資訊汗馬糖使用指南悍馬糖兩性健康汗馬糖在線購買悍馬糖客服
1、不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時
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洗冷水浴（或游泳）
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
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運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的
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氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

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