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標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 18:01 標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快4

　　10种疾病走没了
　　促进睡眠
　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力，更容易入眠。
　　远离乳腺疾病威胁
　　一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
　　预防心脏病
　　一周健走3小时以上，
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可降低35%罹患心脏病的风险。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
　　避免老年痴呆
　　人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘和痴呆。
　　降血压
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　　步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
　　预防动脉硬化
　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。胆固醇有好（HDL）、坏（LDL）之分，持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇的量。坏胆固醇过多，会逐渐深入血管壁，让动脉变窄，血液流通不畅。
　　预防、治疗糖尿病
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　　造成糖尿病的原因多半是饮食过量、运动不足和压力，限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
　　避免脂肪肝
　　常走路的人血液循环较好，血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　预防骨质疏松
　　预防骨质疏松除了多摄
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取含钙食物外，运动不可少，健走更理想，不过需要持续地走，朝每天一万步的目标前进。
　　改善腰酸背痛
　　健走必须抬头挺胸，双臂大幅摆动，大跨步前进，这样自然拉直背肌肉，改善酸痛。
　　健走锻炼全身器官
　　健走是人类最好的医药，已
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有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。
　　头脑
　　促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。
　　肺部
　　增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

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